El calentamiento deportivo consiste en una serie de ejercicios progresivos en intensidad y prolongados en el tiempo que debemos tener en cuenta antes de realizar alguna actividad física. Es muy importante preparar el cuerpo para realizar cualquier actividad física.

En nuestra clínica optamos por la prevención de lesiones musculoesqueléticas en el deporte. Por ello os informamos de la importancia del calentamiento, los tipos de calentamiento y los efectos que se consiguen para poder realizar cualquier actividad física sin provocar lesiones.

Existen varios tipos de calentamientos deportivos, dependiendo de la actividad física que se vaya a realizar a continuación. Los calentamientos deportivos más comunes son:

Cómo realizar el calentamiento deportivo

Realizando un buen calentamiento se consiguen los siguientes efectos:

• Aumento de la temperatura corporal y muscular
• Aumenta el flujo sanguíneo
• Mejora los reflejos
• Aumenta la velocidad de contracción muscular
• Evita lesiones
• Mejora el rendimiento deportivo…

Para conseguir estos efectos, el calentamiento deportivo se debe realizar:

• Con una duración de 20 a 30 minutos. La diferencia de duración se determina por la especificidad del deporte y las condiciones de los deportistas.
• Debe ser completo, movilizar las distintas articulaciones y partes del cuerpo.
• De forma ordenada para no olvidarse de ninguna parte corporal.
• Adaptado para la actividad física que se vaya a realizar posteriormente.
• Debes sentirte preparado, para realizar la actividad ya que tus pulsaciones, respiración y temperatura habrán incrementado.

Realizar el calentamiento deportivo, no es una pérdida de tiempo. Introdúcelo dentro de tu rutina de ejercicios y actividad física, para mejorar tu rendimiento y evitar lesiones.

Nos encontramos a finales de verano, hemos tenido nuestras merecidas vacaciones y llega el momento de volver a la rutina, donde permanecemos mucho tiempo en la misma postura, cogemos peso… Todo esto nos repercute en nuestro cuerpo provocándonos molestias en la columna vertebral que pueden llegar a provocarnos lesiones. Por ello Clínica Fisidea os informa de varias recomendaciones para evitar patología en la columna vertebral.

La higiene postural es un conjunto de pautas para conseguir una postura correcta del cuerpo. El objetivo es mantener una buena posición de las partes del cuerpo ya sea en estático o dinámico. Con una buena higiene postural evitamos lesiones articulares y de espalda.

Una postura correcta es aquella que mantiene las articulaciones y huesos alineados, no es dolorosa y no altera el equilibrio.